[...] pozbedziesz sie tyle i tylko tyle ile spalisz podczas np. jazdy na rowerze. Natomiast przy wysilku anaerobowym zwiekszone zapotrzebowanie utzrymuje sie przez dlugi po treningu i wtedy wlasnie odbywa sie spalanie T. Przyjmijmy, ze masz racje (T jest spalane przy aerobach, rozumiem ze w innym wypadku spalane sa WW, pozniej miesnie, tluszcze [...]
Przed przerwą jaką miałem 120kg po treningu barki+biceps+triceps. Zabrałem się za michę więc może być tylko lepiej :-P Chciałbym do lipca zrobić 130kgx2 chociaż czuję, że bez treningu siłowego może być ciężko tym bardziej, ze trenuje póki co na samych sztangielkach.
nic nie jedz miedzy silownia a cardio, po treningu spokojnie mozesz zjesc sobie te 30 minut poznij jeszcze tak na marginesie co do samego treningu to trwa on zdecydowanie zbyt długo, spokojnie o polowe powinienes zmniejszyc czas treningu,
[...] TRENIGNIEM A W CIAGU CALEGO DNIA DO POSILKOW. DAJ LEPIEJ ZA TWAROG WPC DORZUC OLIWE I DAJ TO WSZYSKTO OK 1,5H PRZED TRENINGIEM. ?? wpc przeciez mam zarowno przed, jak i po treningu.NO I? twarog? mowisz o tym serze bialym - dodaje go do grahamki, twarog jem na noc. SER BIALY TO TWAROG. WYWAL. ZAKUP CARBO!! EW.GLUKOZA/MIÓD.. uzasadnij. czytalem [...]
[...] warzywek A tak przy okazji jedzenia to nie zrobiłem odstępstwa od diety od ponad roku i nie powiem, że chodzi mi troche po głowie jakieś odstępstwo ale tylko i wyłącznie po treningu jakaś Pizza czy Twisterek Wiem, że pewnie durny pomysł ale ten jeden raz Co byłoby wg. was takim najmniejszym złem ?? Tylko prosze bez ostrej jazdy po mnie są wakacje
[...] mogę" "nie mam czasu" a mi to daje motywacje że ja nie odpuściłem To co zjadłem dzisiaj Płatki kukurydziane (owsiane niedługo wejdą) z mlekiem 2% 2 h przed 2 śniadanie po treningu 1h po pomidor i 2 bułki z dżemem i 2 parówki z bułką. + przed chwilą obiad 2 jajka smażone + 6 ziemniaczków i sporo fasoli z bułką tartą. To tyle nie jest z [...]
Ja waliłęm kiedys glukoze po treningu razem z kreatyną, co miało pelepszyc jej wchłanianie i jedyne co mi sie powiekszylo to tłuszcz na brzuchu! takie paskudne boki mi sie zrobily, których ciezko sie pozbyc. po odstawieniu glukozy boki mi znikneły , oczywiscie caly czas cwiczylem brzuch. wiec czy mozna po silowni zastapic to bananem bądź paroma? [...]
[...] 2. Albo przygotowujesz jedną większą w domu i pijesz w pracy. Gainer wal z 3,4 porcje w ciagu dnia w zależności od braków w diecie: np. rano po śniadaniu, w pracy (1-2) po treningu np. po posiłku trenigowym. Do tego zestawc 1*cp+1*mono będzie ok. 1 ze sposobów braania cp+mono - na którym odczujesz na pewno dobrą pompę na treningu: dzien [...]
[...] tym combo... a wporzadku 2 rok studiow leci jakos pomalutku... silownia niestety od roku zaniedbana tzn wogule jej nie ma po ostatnim cyklu co doszlem do 50,5cm w lapie a po treningu 52 w klatce ladnie rowniez bylo 132cm bez napinania ale....zerwany biceps cos z miesniami barkowymi ale nie pamietam fachowej nazwy lekarz powiedzial ze mozliwe ze [...]
a co z odstepem 8 godzin?zalozmy ze trenuje rano,biore pol h przed treningiem po sniadaniu,czy lepiej przed sniadaniem?pozniej bezposrednio po treningu,tj to raptem okolo 2,5 h odstepu,mowisz zeby nie brac hmb,chce zrobic rzezbe poniewaz waze 93kg przy wzroscie 180,wczesniej bralem bialko,i przytylem na nim 15,5 kg,chcialbym teraz to wyrzezbic czy [...]
Domyślam się po opisie odżywki że pompuje ;) Kurcze, chętnie bym ją wziął tylko teraz jak zrobić rozłożyć porcje. Bo jakby nie patrzeć mam pn,wt,śr,pt - treningi boksu. Zostaje mi czw,sob,nd z czego chciałbym w czw i nd dać odpocząć mięśniom. Zostaje sobota na siłownię, lecz to za mało. Może CP po treningu boksu? Co sądzicie?
[...] razowiec z jajakiem/miesem do tego warzywa,oliwa/orzechy co do ryzu/kaszy/makaronu to zwracaj uwage nie jedz zwyklego ryzu tylko paraboliczny/brazowy,zwykly tylko po treningu tak samo z makaronem zwykly tylko po treningu a tak w ciagu dnia to durum/razowy. kcal utrzymuj taka sama codziennie nie ma sens w dzien bez treningu dawac wiecej [...]
1. Mam ładowanie robić 3 i 5 dnia ? czyli zakładając że ćwiczę pon, środa, czwartek, sobota ? To w dzień treningowy mam carb-up a w drugi carb-up nie mam treningu. Czyli od rana mam ładować węglami złożonymi, glukozą itp. i po treningu ? Na HNE posilek po treningowy ma byc 0ww wiec nastepne 2 sa ww 2. Trening ułożony podobnie jak ten do ckd [...]
[...] i tak dałabym trochę ww w tym posiłku. Posiłek II możesz powtórzyć z I posiłku. Albo jakaś kanapka z chlebkiem. Posiłek III ok. Używaj zamienników białka i weglowodanów. Po treningu możesz dać WPC. Czy aby mieć więcej białka mogę brać ostrowie np 2 razy ? albo większą dawkę np 60 G ? wtedy by to poratowało bardziej ten indeks Możesz dac trochę [...]
[...] chodzi o spory odcisk na stopie. Ledwo chodzę, a co dopiero biegać... dlatego moje wieczorne biegi w tej chwili odpadają. Postaram się na siłowni na rowerku śmigać po treningu, jeśli starczy czasu :-)) jutro kolejny trening, pzdr. Antos - Ty jakiś dziwny jesteś, bez kitu %-) niby z sylwetki bym powiedział, że jesteś typowy endo, ale [...]
no okej, wszystko spoko tylko co to ma do carbo i zalewanie? uwazasz ze jak carbo po treningu da to zyebie sobie caly progres i odrazu bf 20? %-) czepiasz sie na sile, niech sobie robi jak uwaza, jego sprawa a mr. retencja to przeciez byla ironia. wszyscy wiedza ze idzie czysta masa i wysuszony jak wiór. 100% lean gains %-) Zmieniony przez - [...]
[...] się, organizm się wyciszy i zjesz porcje konkretną, jak trza. Jeszcze jako ciekawostkę napiszę, że kiedyś gdzieś wyczytałem, że objawy typu ochoty na wymioty, zawroty głowy i ogólne "rozbicie" tuż po treningu, jest oznaką wydzielania się hormonu wzrostu, ale ile w tym prawdy, to nie wiem ;-) Zmieniony przez - st_ud w dniu 2012-12-15 21:53:52
Po co Co rowerek ? Mozna smialo wyjsc pobiegac... Dieta ok, mam tylko watpliwosci co do stosowania Carbo. Bialko po treningu, lub przed snem, tez zupelnie wystarczy. Natomist z treningiem, to troche sie nie postarales... Na nogi przysiad !!! Na barki wyciskania, zamiast zabawy z hantelkami Na plecy Martwy ciag i podciaganie. Dodatki mozesz dawac [...]
klata 2x w tyg.?
